16.04.13. (wtorek): Trening na basenie: Rozgrzewka 50m kraulem ze startu na maxa z pomiarem czasu 2x300m nogi do kraula w płetwach przerwa między każdą 300 2min. Fajny trening. Czas też lepszy niż na ostatnich zawodach w pływaniu także jest naprawdę dobrze:-)). Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na packach i łapach pod kątem [...]
[...] codzień uprawiam bardzo intensywnie sport bo aż 14h w tygodniu w-f (Piłka Nożna) więc bieganie mi nie obce.Tyle co najem się tłuszczu to odrazu to spalę poprzez bieganie na treningu.Staż to 3 miesiące domowych pompek i brzuszek.Pozdrawiam WYMIARY Wzrost:170cm Waga:55 Obwód klatki:87 cm Obwód bicepsa:29 cm Obwód bioder:82 cm Obwód w pasie:76 cm [...]
DZIEŃ nr 8 Dzisiaj dzień treningowy. Klatka + biceps według nowego planu treningowego. ====================================================================== TRENING: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 powtórzeń + super seria wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12 powtórzeń 2.Rozpiętki na ławce skos 30 stopni 4s 12 powtórzeń + super seria [...]
[...] Waga : 76 Wzrost : 175 Obwód klatki : x Obwód ramienia : x Obwód talii : x Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : trening silowy 4x w tyg.. cardio 6x 1h na czczo lub 2x30min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : ch Ograniczenia żywieniowe : x Stan zdrowia : ok [...]
[...] W Crossach czy jak kto woli WOD'ach : 5 x obwód 1 obwód to: -thrusters (sztanga 30kg) 2 min -box jumping 2 min -tabata squats 2min -przerwa 1 minuta czy wiele,wiele innych treningach opierajacych sie na ciwczeniach angazujacych cale ciało a w szczegolnosci nogi ktore cwiczone beda wlasnie w ten sposob - bede staral sie przyblizac/nagrywac [...]
DNT Obolalosc na klatce nadal trzyma, biceps juz puscil. Swoja droga musze jakos zmienic trening bicepsa bo odnosze wrazenie, ze nie trenuje skvrwysyna jak nalezy %-) Nogi sie rozkrecaja, ale to jeszcze nie agonia. Dzis wydumalem ptasie mleczko z 400 g twarogu, 300 mleka i kakao. Zjdalem jakies 1/3 i mnie zemdlilo }:-( Takze rozbije to na pol, i [...]
DNT Obolalosc na klatce nadal trzyma, biceps juz puscil. Swoja droga musze jakos zmienic trening bicepsa bo odnosze wrazenie, ze nie trenuje skvrwysyna jak nalezy %-) Nogi sie rozkrecaja, ale to jeszcze nie agonia. Dzis wydumalem ptasie mleczko z 400 g twarogu, 300 mleka i kakao. Zjdalem jakies 1/3 i mnie zemdlilo }:-( Takze rozbije to na pol, i [...]
[...] z waga 85. teraz jest 76 . okolo 11-10% bf Czuje zastoj i mniej wiecej wyglada to teraz tak 3 niskie dni i ladowanko 1.80g owsianki + 50g isolatu 2.200 g piersi + warzywa trening odrazu po 50g isolatu 3.200 g piersi + 300g ziemniakow pieczonych z lupinami (lub worek ryzu) 4.200 g piersi warzywko 5.losos 200g 6.2 miary kazeiny wysokie wegle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oczywiście, że dieta. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 i rozpisz dietę, poczytaj tematy podwieszone byś wiedział co i jak, następnie trening siłowy polecam FBW a do tego bieganie 2/3x w tygodniu
koksik93 weź się już nie wypowiadaj proszę, bo delikatnie mówiąc "nie prawdę" wypisujesz, a nic to nie daje. Wzrost agresji bez cyklu? Chyba, że już po cyklu w wyniku wk***u, gdy Ci spada. Tren-Dione jest z Dragona, a teść i provi z apteki. Nie wiem czy wiesz o co kaman. 1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: nie wiem, nie [...]
Darku tempo 24s/m ale w ostatnich 5 minutach czułam się jakbym nurkowała, brakowało mi zwyczajnie tchu. Można było poczuć wodę;-) Trening 3x12 ergometr 5:00 /1203 m/181 Watt/24s/m po przerwie 5:00/1224 m/190 Watt/24s/m /czułam się jak ryba bez wody, współczuję wszystkim wioślarzom/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 25 kg 1 seria 12 x [...]
dzis zayebisty trening bareczki+tric przerwy mniej niz minuta pompka mega :-D -unoszenie na boki 3x18 -unoszenie wzdloz tulowia 2x20 -przyciaganie hantli 2x15 -unoszenie mlotkowe w opadzie 2x12 -wyc wasko 3x10-20 -francuz 2x10-12 -prostowanie jednoracz 2x12-15 /SFD/Images/2016/1/24/bc5529bacbc74f5aba9ef2a0adb5335c.jpg na oko to bf niecale 2% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] celem jest budowanie suchej masy miesniowej.Biegam narazie 2x w tyg po 20min i robie okolo 200-300 brzuszkow tyg.Od przyszlego tyg zamierzam biegac codziennie po treningu 20 min + brzuchy 2 razy w tyg.Diete prubuje trzymac w miare mozliwosci ,ale niestety nie jem dokladnie tego co jest przepisane.Mniej wiecej wyglada to tak: 9. płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no nic, jak redukcja to redukcja, ale 73 kg na mięśniu a 73kg na tłuszczu to całkiem inna historia. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300/400 i rozpisz dietę pod redukcje, do tego trening siłowy 3x w tygodniu + aerobowy tak samo
[...] "no to dawaj". Liczyłem na jakąś wymianę w stylu "naprawdę mam Ci wyiebać" "naprawdę", ale spojrzał na mnie bardzo groźnie i powędrował na drugi koniec sali. Przez początek treningu patrzył mi na sztangę, ale po push pressie i dipsach na 50 kg jakby przestał się na mnie gapić, wchodzić mi w drogę i co najważniejsze- problem walającego ciężaru [...]
Dzień 2 Miał być dzisiaj dzień treningowy lecz rano zwątpiłem dlatego wtorek traktuję jako OFF, a jutro lecę na trening barków :) Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka, warzywa 3. 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka, warzywa 4. 300 g schabu, 500 g brokuł 5. oliwa z oliwek, twaróg chudy